Вся правда о силовых тренировках

Тренер зала CrossFit Sea Energy Александр Тодоров о силовых тренировках со свободным весом. 

«Хочу рассказать о том, как силовые упражнения со свободными весами могут помочь вам на бытовом уровне оставаться здоровым и функционально развитым.

Многие люди боятся или избегают упражнений со свободным весом, аргументируя это тем, что они травмоопасны и сложны, зато на тренажерах можно прокачать ту или иную мышцу. Здесь стоит сделать отметку, что любое упражнение (на тренажере в том числе) при неправильной технике может привести к травме.

Я не открою секрет, если скажу, что большинство травм происходит на бытовом уровне. Передвинуть диван, поиграть с ребенком, донести пакеты с продуктами до дома, перепрыгнуть лужу, догнать автобус, взять девушку на руки – это далеко не полный список действий, которые могут быть потенциально травмоопасными.

Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют безопасно носить ребенка, быстро подняться по лестнице, не повредить спину при поднятии чемодана – это приседания, становая тяга и жим.

Базовые движения повторяют универсальные двигательные шаблоны, которыми мы пользуемся в повседневной жизни. 
Используя, например, становую тягу при подъеме любой тяжести с пола, будь то ребенок или ящик с яблоками, мы гарантированно убережем свою спину от травмы. Практикуя эти базовые движения и их вариации, мы создаем запас прочности организму и позволяем прожить ему долгую и полноценную жизнь.

Многие люди считают, что выполнять базовые движения обязательно с большим весом и тем самым избегают их, так как «я не хочу поднимать большие веса и раскачаться».

Но вам абсолютно не обязательно работать с большим весом, если ваша цель это здоровье или укрепление мышц. А постоянное повторение двигательных шаблонов с небольшим весом позволяет перенести технику выполнения, как на повседневную жизнь, так и на более тяжелое отягощение, если возникнет такое желание или необходимость.

Но помните, что учиться выполнять новые упражнения лучше под присмотром тренера и мы в CrossFit Sea Energy готовы вам в этом помочь!

восстановить пароль

Вход
Регистрация